सर्दियों में एक्सरसाइज करेंगे तो रहेंगे तंदुरुस्त

सर्दियों का मौसम आ गया है ऐसे में लोग सुबह उठने में बहुत आलस दिखाते हैं जिसकी वजह से वह योग और एक्सरसाइज को छोड़ देते हैं सुबह देर से उठने के कारण और ठंड के कारण लोग ना तो पार्क जा पाते हैं और ना ही एक्सरसाइज वगैराह पर ध्यान देते हैं। जिसकी वजह से उनकी सेहत बिगड़ने का खतरा हो जाता है ।कई जगह तो ऐसी है जहां पर तापमान जीरो डिग्री से भी नीचे चला जाता है इस मौसम में लाइफस्टाइल और खानपान बिगड़ जाता है जिस वजह से बीमार पड़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। हालांकि सर्दियों के मौसम की ऐसी तैयारी करनी चाहिए कि शरीर अंदर से मजबूत रहे और आने वाली बीमारियों से लड़ सके। यह मौसम जितना अच्छा और सुहाना लगता है उतनी ही बीमारियां लेकर आता है सार्दियों के मौसम में जोड़ों का दर्द ,सर्दी ,जुकाम के मामले बढ़ जाते हैं ऐसे में हमें अपनी डाइट का बहुत अधिक ख्याल रखना चाहिए और विटामिन और मिनरल से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए। परंतु इसके साथ यह जरूरी है कि हम एक्सरसाइज रेगुलर करते रहे।सर्दियों में इन एक्सरसाइज को करेंगे तो रहेंगे तंदुरुस्त आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताएंगे जिनकी सहायता से आप स्वस्थ रह सकते हैं और इनको बड़ी आसानी से घर पर ही कर सकते हैं परंतु उससे पहले हम यह जान लेते हैं की एक्सरसाइज न करने से हमें किन-किन परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

सर्दियों में इन एक्सरसाइज को करेंगे तो रहेंगे तंदुरुस्त और नहीं पड़ेंगे बीमार

एक्सरसाइज न करने से होने वाली बीमारियां

एक्सरसाइज न करने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं जो आपकी सेहत को खराब कर देती हैं कुछ ऐसी सामान्य बीमारियां जो एक्सरसाइज न करने से हो सकती हैं उनके बारे में जान लेते हैं

1.मोटापा

अगर हम प्रतिदिन एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो बॉडी में फैट जमा हो जाता है जो मोटापे का कारण बनता है यही मोटापा आगे चलकर डायबिटीज, हृदय रोग और जोड़ों की समस्या का कारण बन जाता है।

2.हृदय रोग

अगर हम रेगुलर एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो हार्ट कमजोर हो सकता है जिससे हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लॉकेज जैसी समस्या हो सकती है।

3.डायबिटीज

रेगुलर एक्सरसाइज न करने से इंसुलिन बढ़ सकता है जो डायबिटीज का एक बहुत बड़ा कारण बनता है अगर लगातार एक्सरसाइज और योग किया जाता है तो ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।

4.जोड़ो से संबंधित समस्या

ठंड के कारण लोग एक्सरसाइज और योग को महत्व नहीं देते। ठंड में अगर वह एक जगह बैठ जाते हैं तो घंटों वहीं बैठे रहते हैं जिसके कारण मूवमेंट नहीं हो पता और जॉइंट गेप हो जाते हैं जो जोड़ो संबंधित बीमारियों का एक कारण बन जाता है।

5.मांसपेशियों का कमजोर होना

अगर आप रेग्युलर एक्सरसाइज नहीं करते तो मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर हो सकती हैं जिससे पोस्चर पर असर पड़ता है जिसके कारण लंबे समय में इंजरी होने का खतरा हो सकता है।

6.मानसिक विकार

एक्सरसाइज न करने से सर्दी के मौसम में डिप्रेशन जैसी समस्या बड़ जाती हैं डिप्रेशन के कारण किसी चीज में मन ना लगना, खाने का दिल ना करना, किसी से बात ना करना, जिस काम में रुचि हो उसको करने का भी मन नहीं होता। ऐसी बहुत सी समस्याएं शुरू हो जाती हैं अगर प्रतिदिन योग एक्सरसाइज करते हैं तो मानसिक विकार जैसी समस्या से बचे रह सकते हैं।

7.नींद की कमी

डिप्रेशन की वजह से लोगों को नींद कम आती है अगर प्रतिदिन इन एक्टिविटी को करते हैं तो नींद को बेहतर बना सकते हैं एक्सरसाइज को न करने से आप नींद ना आने वाली बीमारी से भी पीड़ित हो सकते हैं।

8.प्रतिरोधक क्षमता की कमी

अगर आप ठंड में प्रतिदिन एक्सरसाइज नहीं करते तो आसानी से संक्रमित और बीमार पड़ सकते हैं रेग्युलर एक्सरसाइज करने से आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और आपके अंदर बीमारियों से लड़ने की ताकत आती है।

सर्दियों में करने वाली कुछ महत्वपूर्ण एक्सरसाइज

सर्दियों के मौसम में रजाइयों से निकलकर एक्सरसाइज करने का किसी का भी मन नहीं करता ऐसे में जॉगिंग तो दूर की बात है ।इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताएंगे जिनको आप घर पर ही बड़े आराम से कर सकते हैं और यह आपको फिट और हेल्दी रखने में मदद भी करेंगी।

1.जंपिंग जैक

जंपिंग जैक एक्सरसाइज करने से पूरी बॉडी एक्टिव रहती है यह वेट लॉस में मदद करती है और इससे हार्ट और लग्स भी सुचारू रूप से काम करते हैं।

2.बॉडी वेट स्क्वाटस

यह एक्सरसाइज वेट लॉस करने के साथ-साथ पैर और पीठ की मसल्स को स्ट्रांग बनाती है। आमतौर पर अगर सप्ताह में 2 से 3 बार इसको करते हैं तो यह आपको स्वस्थ रखने में मदद करती है।l

3.प्लैंक

यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करने में बहुत सहायक है इसको करने से व्यक्ति स्वस्थ रहता है और खाने पीने से जो बॉडी पर चर्बी चढ़ जाती है उसे कम करने में यह व्यायाम बहुत मदद करता है।

4.हाय नीज़

यह व्यायाम बहुत तेज गति से किया जाता है इसकी सहायता से वजन को कम कर सकते हैं और मेटाबॉलिज्म को भी सुधार सकते हैं।

5.पुश अप

इस व्यायाम की सहायता से आप अपने चेस्ट और आर्म्स को मजबूत कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज की सहायता से एक्टिंवनेस और स्टेमिना बढ़ता है।

6.सीटेड लेग लिफ्ट

इस एक्सरसाइज को किसी भी कुर्सी या बेंच पर बैठकर आराम से किया जा सकता है यह बॉडी के निचले हिस्से को स्ट्रांग बनाती है।

निष्कर्ष

दोस्तों आज हमने आपके सामने कुछ ऐसी एक्सरसाइज का वर्णन किया है जिसको अगर आप रेगुलर सर्दियों में करते हैं तो आप स्वस्थ रहेंगे। और बीमारियों से बचे रहेंगे इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी पार्क या ग्राउंड में जाने की जरूरत नहीं है क्योंकि इनको आप बड़े आराम से अपने घर के कमरे या लॉबी में कर सकते हैं अगर स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं जो की बीमारी रहित हो तो आपको अपनी जीवन शैली को टाइम टेबल के हिसाब से चलाना लेपड़ेगा और उसके साथ पौष्टिक आहार का सेवन करना पड़ेगा। आपको मेरा लेख अच्छा लगा तो कमेंट बॉक्स में अवश्य बताएं।