थकान और सुस्ती करनी है दूर तो आज ही इन उपायों को अपनाएं

नमस्कार दोस्तों थकान एक आम समस्या है जो शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को कम कर देती है यह स्थिति अस्थाई हो सकती है जैसे कि अत्यधिक मेहनत या तनाव के बाद या किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकती है थकान और सुस्ती का अनुभव हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकता है कुछ लोग इसे सुस्ती कहते हैं और कुछ लोग इसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, ऊर्जा की कमी या लगातार नींद आने की भावना के रूप में महसूस करते हैं थकान को समझना और उसका सही समाधान खोजना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह हमारे दैनिक जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित न कर सके इसके लिए संतुलित आहार, पर्याप्त आराम और तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं आज हम यहां कुछ ऐसे सामान्य कारणो को जानेंगे जो थकान और सुस्ती होने का एहसास कराती हैं।
थकान ऐसा रोग है जो हर व्यक्ति कभी ना कभी अनुभव करता है परंतु अगर दैनिक जीवन में हर समय थकान का अनुभव होता है तो यह अच्छा संकेत नहीं है

इसका अर्थ यह है कि हमारे जीवन में कहीं ना कहीं कुछ ऐसा गलत हो रहा है जो हमें थका रहा है तो चलिए थकान के कुछ सामान्य कारणो को जानते हैं।

थकान और सुस्ती होने के कारण

1.कार्बोहाइड्रेट की अधिकता

जब हम अपने भोजन में प्रोसैस्ड फूड, चिप्स, व्हाइट चीनी का प्रयोग करते हैं तो इसमें कार्बोहाइड्रेट की अधिकता होती है जिससे हिमोग्लोबिन में शुगर का लेवल एकदम बढ़ जाता है इसके बढ़ने के साथ ही इंसुलिन का लेवल भी बढ़ जाता है इंसुलिन बढ़ने के बाद शुगर लेवल एकदम से नीचे आ जाता है जिस वजह से थकान होने लगती है। शरीर में थकान होने का यह एक मुख्य कारण हो सकता है।

2.आसीन जीवन शैली

आसीन जीवन शैली का अर्थ है अत्यधिक लेटे रहना, काम करने में आलस आना। अगर आपकी ऐसी दिनचर्या रहती है तो ऐसे में हर समय थकान अनुभव होगा। इस थकान को दूर करने के लिए आपको अपनी जीवन शैली में बदलाव करना होगा और कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके इस परेशानी से अपना पीछा छुड़ा सकते हैं।

3.पर्याप्त नींद

थकान का एक बहुत बड़ा कारण पर्याप्त मात्रा में नींद ना आना है। नींद आने का अर्थ यह नहीं है कि आप 10 से 12 घंटे सोते हैं अच्छी नींद का मतलब यह है कि आप निश्चित समय पर सो जाएं और सुबह एक निश्चित समय पर जाग जाएं ।और बीच में किसी भी प्रकार की अशांति नहीं होनी चाहिए जिससे कि आपकी नींद में खलल पड़े। कोशिश करें की एक सुकून भरी और अच्छी नींद आपको आए ।इसके लिए आप जितना दैनिक कार्यों में भाग लेंगे उतना आपको सुकून भरी नींद आएगी।

4.एलर्जी

बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिनको अलग-अलग तरह की चीजों से एलर्जी होती है जैसे किसी को अंडे से, सोयाबीन से, दूध से, ऐसे लोग इसका सेवन नहीं कर पाते। जिस वजह से उनके अंदर इन चीजों की कमी हो जाती है जो की थकान का एक मुख्य कारण बनती है।

5.कैलोरी की मात्रा कम लेना

बहुत से लोग होते हैं जो अपना वेट कम करने के लिए लो कैलोरी वाले आहार का सेवन करते हैं तो अगर आप वेट कम करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करते हैं तो इसके कारण आपके अंदर थकान आ सकती है इसके लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेकर डाइट चार्ट बनाना चाहिए। और उसी के अनुसार आहार का सेवन करना चाहिए आमतौर पर देखा जाता है कि हम लोग अपना वजन कम करने के लिए अपने आप कैलोरी को कम कर देते हैं उससे हमारे अंदर थकान बढ़ जाती है जिससे हमारा स्वास्थ्य खराब रहने लगता है।

6.प्रोटीन की मात्रा का कम लेना

जो लोग अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा का कम सेवन करते हैं उनको भी थकान का सामना करना पड़ता है कोशिश करें की अपनी डायट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा दें।प्रोटीन की कमी होने से मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है जिस वजह से थकान का अनुभव होता है प्रोटीन हमें बहुत सी चीजों में मिल सकता है जैसे अंडे की सफेदी, दाले, पनीर, सोयाबीन आदि ।इसके अलावा आप अपने आहार में प्रोटीन शेक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

7.पानी की कमी

जब हम पानी पीने में कमी कर देते हैं तो ऐसे में भी हमें थकान होने लगती है गर्मी में कम से कम ढाई लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। परंतु जब सर्दियां आती है तो यह मात्रा कम हो जाती है परंतु फिर भी सर्दियों में भी 2 लीटर पानी का सेवन अवश्य करें।अगर शरीर में पानी की कमी हो जाती है उसकी वजह से शरीर का खून गाढ़ा हो जाता है, किडनी ठीक से काम नहीं करती, विषाक्त पदार्थ बॉडी से बाहर नहीं निकलते और बहुत सी परेशानियां हो जाती है इसलिए दिन भर में कम से कम दो से ढाई लीटर पानी का सेवन अवश्य करें।

8.अत्यधिक एनर्जी ड्रिंक का सेवन

बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वह एनर्जी ड्रिंक पियेंगे तो उनके अंदर थकान नहीं होगी परंतु ऐसा नहीं है एनर्जी ड्रिंक का अधिक सेवन शरीर के लिए बहुत नुकसानदेह है एनर्जी ड्रिंक अधिक मात्रा में लेने से शरीर उस एनर्जी ड्रिंक का आदी हो जाता है और अगर शरीर को वह ना मिले तो कमजोरी बॉडी में आने लगती है।

9.चिंता और तनाव

चिंता और तनाव जब व्यक्ति को झेलना पड़ता है तो उसके अंदर एक थकान होने लगती है जिन लोगों को ज्यादा चिंता, डिप्रेशन, घर में कोई परेशानी, ऐसी कोई फिक्र होती है तो उनका एनर्जी लेवल डाउन हो जाता है। आजकल के समय में कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसको चिंता ना हो परंतु जब यह चिंता अत्यधिक बढ़ जाती है तो यह समस्या बन जाती है ऐसे में इसको कम करने की कोशिश करना चाहिए‌। इसके लिए आप योगा और मेडिटेशन की मदद ले सकते हैं।

थकान दूर करने के उपाय

थकान दूर करने के लिए कुछ उपाय हम बता रहे हैं जिन्हें अपना कर आप अपनी ऊर्जा को फिर से बहाल कर सकते हैं और शरीर को ताजगी दे सकते हैं।

*अपने शरीर में ऊर्जा लाने के लिए पर्याप्त नींद लें। 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है सोने का समय निश्चित करें और सोने से पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप से दूरी बना ले ।
*ताजेफल, सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर आहार लें। जितना हो सके जंक फूड से बचें।पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ।क्योंकि जब बॉडी में डिहाइड्रेशन हो जाता है तो यह थकान का कारण बन जाता है।
*नियमित तौर पर हल्के योगासन और प्राणायाम को करने से थकान कम होती है सुबह की सैर अवश्य करें।
*कोशिश करें की मानसिक तनाव न हो इसके लिए मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग को करते रहें। अपने पसंदीदा शौक जैसे पढ़ना, संगीत सुनना या पेंटिंग में समय बिताएं अपनी चिंताओं को अपने दोस्त और परिवार के साथ बांटे।

थकान को दूर करने के घरेलू उपाय

*रोज रात में सोते समय एक गिलास दूध में हल्दी मिलाकर अवश्य पिएं ।इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
*दिन में दो बार कम से कम हर्बल टी, ग्रीन टी, तुलसी टी, अदरक की चाय का सेवन अवश्य करें यह सुस्ती दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
*अपने दैनिक आहार में नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन अवश्य करें। यह आपको तरोताजा रखने में मदद करेगा।

निष्कर्ष

अगर थकान लंबे समय तक बनी रहती है तो अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें यह किसी गंभीर बीमारी का भी संकेत हो सकता है परंतु जो उपाय हमने आपको बताए हैं इनको अपनाने से भी आपकी परेशानियां दूर होंगी।इन उपायों को नियमित रूप से अपनाने से आप ना केवल थकान से छुटकारा पा सकते हैं बल्कि अपने जीवन शैली में भी सुधार ला सकते हैं आपको मेरा यह लेख कैसा लगा कमेंट बॉक्स में अवश्य बताएं।

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